Ποιες ασκήσεις αυξάνουν καλύτερα την ισχύ;

Ένας άντρας αντιμετωπίζει πολλά καθήκοντα σε όλη του τη ζωή. Εκτός από τα κλασικά - το μεγάλωμα ενός γιου, το χτίσιμο ενός σπιτιού και τη φύτευση ενός δέντρου - υπάρχει ένα άλλο σημαντικό καθήκον. Δεν τη γράφουν σε λίστες, δεν μιλούν για αυτήν στο σχολείο. Αλλά κάθε άνθρωπος καταλαβαίνει: αυτό το έργο είναι ένα από τα πιο σημαντικά στη ζωή του. Σέξι σίγουρα! Διατηρήστε την ισχύ υγιή και δυνατή.

Πώς να αποτρέψετε τις αρνητικές επιπτώσεις στην ανδρική σεξουαλική λειτουργία είναι γνωστός. Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις, κάνετε σεξ τακτικά. Ένα από τα κύρια κλειδιά της επιτυχίας στη διατήρηση της ισχύος είναι η συνεχής κίνηση. Όχι χαοτικό τρέξιμο στο δωμάτιο, αλλά τακτική σωματική δραστηριότητα. Επιπλέον, τόσο στο σώμα ως σύνολο, όσο και ξεχωριστά στον ηβοκοκκυγικό μυ, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την ισχύ.

Ποιες είναι αυτές οι ατομικές ασκήσεις; Θα σας πούμε στο άρθρο.

Πόσο σημαντική είναι η σωματική δραστηριότητα για την υγεία των ανδρών;

Ένας ενεργός τρόπος ζωής είναι σημαντικός όχι μόνο για την ισχύ. Όταν κινούμαστε πολύ, το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο, αποτρέποντας τη στασιμότητα. Οι μύες λειτουργούν επίσης για εμάς όταν τους τεντώνουμε. Οι δυνατοί μύες σε έναν άνδρα είναι πάντα ένα όμορφο θέαμα και ένας δείκτης ενός υγιούς σώματος.

Όταν κινούμαστε λίγο, το βάρος αυξάνεται και η ισχύς μειώνεται. Η περιορισμένη κίνηση μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή στα πυελικά όργανα. Αυτό συμβαίνει λόγω της στασιμότητας του φλεβικού αίματος στη βουβωνική χώρα. Και όσο λιγότερο αίμα ρέει εκεί, τόσο πιο αδύναμη είναι η στύση.

Δεν είναι καθόλου απαραίτητο να πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάθε μέρα, να «σκοτώσετε τον εαυτό σας» και να σηκώνετε σίδερο. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο εάν σας αρέσει η διαδικασία. Μόνο για ισχύ - όχι. Αλλά η τακτική άσκηση θα είναι ευεργετική για το σώμα.

Αν μιλάμε για το γυμναστήριο ως έναν από τους τύπους δραστηριότητας για έναν άνδρα, τότε έχει πολλά σημαντικά πλεονεκτήματα. Ανάμεσα τους:

• Βέλτιστο φορτίο.Συνήθως όλο το σώμα προπονείται στο γυμναστήριο. Το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα - στην πλάτη, στο στήθος, στα χέρια, στα πόδια. Ανάλογα με την προπόνηση. Με το να έρθετε στο γυμναστήριο, όχι μόνο θα αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας και, κατά συνέπεια, τη σεξουαλική επιθυμία, αλλά θα βελτιώσετε και την υγεία του σώματός σας.
• Ξεκουράστε το κεφάλι σας.Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, εστιάζουμε στην τεχνική, τον αριθμό των προσεγγίσεων και τον χρόνο ανάπαυσης. Δεν έχουμε χρόνο να σκεφτούμε προβλήματα στη δουλειά ή στο σπίτι. Το κεφάλι ξεφορτώνεται! Δεν είναι αυτό ένα υπέροχο μπόνους στις ταραγμένες και νευρικές στιγμές μας;
• Βελτιωμένη κυκλοφορία του αίματος.Κάθε προπόνηση αυξάνει τη ροή του αίματος. Αυτό επηρεάζει έμμεσα τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής και της στύσης.
• Ενίσχυση των μυών του πυελικού εδάφους.Με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, όχι μόνο αυτοί οι μύες που εκπαιδεύουμε, αλλά και οι παρακείμενοι, γίνονται τεταμένοι. Για παράδειγμα, όταν κάνετε άρσεις θανάτου, νιώθετε επίσης ένταση στη βουβωνική χώρα σας. Οι ενισχυμένοι μύες του πυελικού εδάφους χρειάζονται για πιο δυνατούς οργασμούς και για πιο συχνό και μεγαλύτερο έρωτα.

Θα σας πούμε σε μια παράγραφο ποιες ασκήσεις θα βοηθήσουν ειδικά στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης στο κρεβάτι, και μαζί της και της ισχύος. Αλλά πρώτα, σχετικά με τις αντενδείξεις.

Αντενδείξεις

Σπουδαίος! Πρέπει να νιώσετε το σώμα σας και να το ακούσετε. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να ακούσετε μερικές από τις μαρτυρίες των γιατρών.

Η οικεία γυμναστική μπορεί να αντενδείκνυται για άνδρες στις ακόλουθες περιπτώσεις:

1. ογκολογία?
2. καρδιακές αρρυθμίες;
3. οξεία προστατίτιδα?
4. καρδιακή ανεπάρκεια και άλλα.

Με την καλή έννοια, ο γιατρός σας θα πρέπει να δώσει συστάσεις για τη γυμναστική - εάν το κάνετε ή όχι, ποιες ασκήσεις να κάνετε για την ανικανότητα.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος

Τώρα θα δούμε ασκήσεις που επηρεάζουν τοπικά την οικεία περιοχή. Δηλαδή, αυξάνουν την παροχή αίματος ειδικά στη βουβωνική χώρα, βελτιώνουν τη λειτουργία του πέους και παρατείνουν τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.

Άσκηση που επηρεάζει τη ροή του αίματος

1. Καρδιο φορτία.Αυτό είναι που διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος. Μετά το τρέξιμο, το κολύμπι ή το τένις, το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει. Η καρδιά και ό, τι είναι κάτω από τη ζώνη θα ανταμειφθούν με καλή δουλειά στο μέλλον.

2. Ξέρεις"Victory Eight Jedi"? Οχι? Τώρα θα σας δείξουμε. Στη γιόγκα Τζεντάι ονομάζεται νικηφόρος. Στην πραγματικότητα, είναι ο συνηθισμένος αριθμός οκτώ, που περιγράφεται από τους γοφούς. Αφού κουραστείτε από τις μονότονες κινήσεις σε έναν ατελείωτο κύκλο, μπορείτε να ξεκινήσετε το δικό σας - στρίψτε τους γοφούς σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Οπου θέλεις! Το αποτέλεσμα θα είναι το ίδιο: το αίμα θα διασπαρεί μέσω των πυελικών οργάνων. Με αυτή την άσκηση θα βελτιώσετε όχι μόνο την ισχύ σας, αλλά και τις κινητικές σας δεξιότητες στο κρεβάτι.
3. Κλίσεις.Άλλη μια χρήσιμη άσκηση από το νηπιαγωγείο. Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς ευρύτερα από την απόσταση μεταξύ των ώμων σας. Στη συνέχεια λυγίζεις τον κορμό σου, προσπαθώντας να φτάσεις στο πάτωμα με τα χέρια σου. Οι διατάσεις παίζουν σημαντικό ρόλο σε αυτή την άσκηση. Επομένως, δεν πρέπει να είστε ζηλωτές αμέσως. Στην αρχή, 10-20 κλίσεις, 3-4 προσεγγίσεις, θα είναι αρκετές. Μετά από ένα άνετο χρόνο, περίπου μια εβδομάδα, θα πρέπει να προσθέσετε τον αριθμό των στροφών για να εκπαιδεύσετε τους μύες σας πιο αποτελεσματικά. Προσθέστε τον αριθμό των κλίσεων μέχρι να φτάσει τις 50. Η άσκηση εμπλέκει τους μύες της πλάτης, γεγονός που αυξάνει τη διαπερατότητα του νωτιαίου μυελού. Και αυτό, με τη σειρά του, βελτιώνει τη στύση και την εκσπερμάτιση.

Φορτία που παράγουν τεστοστερόνη

1. Καταλήψεις.Γενικά, οι βαριές ασκήσεις, οι οποίες συνήθως εκτελούνται στο γυμναστήριο με ένα πλήρες σετ αλτήρες, μπάρα ή άλλο εξοπλισμό, είναι εξαιρετικά χρήσιμες για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Για παράδειγμα, οι καταλήψεις. Ας πάρουμε μια απλοποιημένη έκδοση - καταλήψεις στο σπίτι. Δείτε πώς να το κάνετε: τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, ακόμα και λίγο πιο φαρδιά. Γυρίστε τις κάλτσες σας ελαφρώς μακριά από εσάς. Χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα, αρχίστε να κάθεστε όσο πιο χαμηλά γίνεται. Όταν εκτελείτε αυτήν την άσκηση, οι γλουτοί σας πρέπει να είναι τεντωμένοι. Στο κάτω μέρος, πριν σηκωθείτε, κάντε παύση για μερικά δευτερόλεπτα. Και μετά σηκωθείτε αργά. Επαναλάβετε την άσκηση άλλες 20 φορές. Κρατήστε τους γλουτούς σας συσταλμένους όλη την ώρα που κάνετε squats. Έτσι θα δουλέψετε καλύτερα τους μύες που επηρεάζουν την ισχύ. Όταν συνηθίσετε στην άσκηση, θα πρέπει να αυξήσετε τον χρόνο στο κάτω μέρος - από λίγα σε 10-15 δευτερόλεπτα.

2. Πρωινό λίκνισμα.Ένας υγιής άνδρας έχει πέος σε στύση το πρωί. Εάν είναι ξαπλωμένο, αυτό δείχνει σοβαρές παραβιάσεις. Άρα το πέος σου είναι σε στύση. Πρέπει να αρχίσετε να το «αντλείτε», δηλαδή να το σηκώνετε χωρίς χέρια - με την προσπάθεια του ίδιου του πέους. Στην αρχή της προπόνησης, κάνε 5-10 τραντάγματα. Στη συνέχεια - αυξήστε σταδιακά το φορτίο. Όταν επιτύχετε κυριαρχία 40-50 άρσεων, μπορείτε να φορτώσετε ελαφρά το πέος, να δημιουργήσετε επιπλέον βάρος. Για παράδειγμα, φορέστε τα μαγιό σας. Όταν τα μαγιό σας φαίνονται πολύ ελαφριά, μπορείτε να προχωρήσετε σε μια πετσέτα. Αυτή η άσκηση φορτίζει όχι μόνο το πέος σας με τεστοστερόνη, αλλά και εσάς με δύναμη και σθένος για όλη την ημέρα.
3. Βάτραχος.Αρχική θέση – έμφαση σε ίσια ή ελαφρώς λυγισμένα χέρια. Μοιάζει με push-ups. Τα πόδια ισιώνονται, τα τοποθετούμε στα δάχτυλα των ποδιών. Εναλλακτικά, τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας - πρώτα το ένα και μετά το άλλο. Εκτελέστε 3 τέτοιες προσεγγίσεις 10 φορές. Μια άσκηση που εκτελείται και με τα δύο πόδια θεωρείται πλήρης κύκλος. Χρησιμοποιείται ως προθέρμανση κατά τη διάρκεια μαθημάτων πολεμικών τεχνών - αντλεί καλά το αίμα και αρχίζει να λειτουργούν οι μύες. Μπορείτε σταδιακά να επιταχύνετε την άσκηση.

Ασκήσεις για τη φυσιολογική λειτουργία του προστάτη

1. Προπόνηση προστάτη και «αγάπης μυς».Μια εξαιρετική άσκηση για οικιακή χρήση. Σε άλλες συνθήκες, είναι απίθανο να μπορέσετε να το ολοκληρώσετε - είτε δεν χαλαρώνετε όσο θα έπρεπε, είτε δεν το τελειώνετε. Έτσι, πρέπει να βάλετε τα δάχτυλά σας στην περιοχή μεταξύ του πρωκτού και της αρχής της ανάπτυξης των όρχεων. Στη συνέχεια τεντώστε αυτήν την περιοχή. Κρατήστε για 2-3 δευτερόλεπτα χωρίς να μειώσετε τη δύναμη συμπίεσης. Μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10 φορές. Για προχωρημένους χρήστες άσκησης, κρατήστε την περιοχή υπό τάση για 10 δευτερόλεπτα. Τα υπόλοιπα είναι όπως έχουν προγραμματιστεί.
2. Πεταλούδα.Οι Θιβετιανοί μοναχοί είναι σοφοί άνθρωποι. Υιοθέτησαν μια πρακτική, η οποία αργότερα έγινε άσκηση για την αύξηση της ισχύος. Πρέπει να καθίσετε στη «θέση λωτού». Ωστόσο, μην σταυρώνετε τα πόδια σας, αλλά συνδέστε τα πόδια σας μεταξύ τους. Βοηθώντας με τα χέρια σας, προσπαθήστε να μετακινήσετε τα πόδια σας πιεσμένα μεταξύ τους όσο το δυνατόν πιο κοντά στη βουβωνική χώρα. Ταυτόχρονα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κοιτάξτε ευθεία. Προσπαθούμε να πιέσουμε τους αγκώνες στα γόνατά μας ώστε να ακουμπήσουν στο πάτωμα. Δεν πειράζει αν δεν πετύχει την πρώτη φορά. Η πίεση στα γόνατα πρέπει να διατηρείται για αρκετά δευτερόλεπτα, τεντώνοντας αργά τους μύες των έσω μηρών. Μετά από μερικά δευτερόλεπτα, απελευθερώστε την πίεση, ξεκουραστείτε και μετά επαναλάβετε.
3. Ψησταριά.Άσκηση – για τους μυς της βουβωνικής χώρας. Κάνει το αίμα να ρέει σε αυτήν την περιοχή και προσθέτει ενέργεια στο παντελόνι σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ξαπλώσετε ανάσκελα. Σηκώστε τα πόδια σας ένα-ένα και κάντε κυκλικές κινήσεις. Το πόδι είναι ίσιο. Κάντε κυκλικές στροφές με μέγιστο πλάτος, αλλά αφιερώστε λίγο χρόνο. Κάντε 3 σετ σε κάθε πόδι.

Γυμναστική για την αύξηση της ανδρικής ισχύος

1. Περπάτημα στους γλουτούς.Μια δημοφιλής άσκηση τόσο για κορίτσια όσο και για άνδρες. Και αυτό δεν είναι μάταιο. Με αυτόν τον τρόπο εκπαιδεύονται οι μύες που χρειαζόμαστε – στη βουβωνική χώρα. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να καθίσετε στους γλουτούς σας και να τεντώσετε τα πόδια σας μπροστά σας. Μην απλώνετε τα πόδια σας. Εργασία: περπατήστε μερικά μέτρα προς τα εμπρός και προς τα πίσω, σαν να περπατάτε με τους γλουτούς σας - αναδιατάσσοντάς τους σαν πόδια. Με κάθε κίνηση, προσπαθήστε να κάνετε ένα μεγαλύτερο βήμα.

2. Ευρύ βήμα.Συνιστάται να κάνετε αυτή την άσκηση το πρωί, μετά από μια ελαφριά προθέρμανση. Γιατί από μόνο του απαιτεί τουλάχιστον λίγη ευελιξία και ζεστό σώμα. Μετά το ζέσταμα, πρέπει να σταθείτε όρθια. Είναι καλύτερα να παίρνετε αλτήρες - 3, 5, 10 κιλά. Το βάρος εξαρτάται από την προπόνησή σας. Χαμηλώστε τα χέρια σας με αλτήρες κατά μήκος του σώματός σας. Κάντε ένα ευρύ βήμα προς τα εμπρός, λυγίζοντας τα γόνατά σας υπό γωνία 90 μοιρών. Τα χέρια είναι ακόμα σε ελεύθερη θέση κατά μήκος του σώματος, αλλά δεν κρέμονται. Κάναμε μια παύση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψαμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 12 φορές σε κάθε πόδι.
3. Παρόμοιο με μια σημύδα.Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα κρεβάτι να στέκεται στον τοίχο. Πρέπει να ξαπλώσετε έτσι ώστε το κεφάλι σας να απέχει μισό μέτρο από τον τοίχο. Στη συνέχεια, σηκώστε τα ίσια, κλειστά πόδια σας προς τα πάνω. Αρχίστε να τα κατεβάζετε ομαλά προς το κεφάλι σας. Προσπαθήστε να αγγίξετε τον τοίχο με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Εάν αισθανθείτε δυσφορία, επιστρέψτε ομαλά στην κανονική σας θέση. Το κύριο πράγμα σε αυτή την άσκηση είναι να κρατήσετε την αναπνοή σας. Δεν χρειάζεται να το κάνετε γρήγορα, λίγες μόνο επαναλήψεις κάθε μέρα είναι αρκετές.

Σήμερα υπάρχουν χιλιάδες μέθοδοι για την αύξηση της ισχύος στο σπίτι. Δεν είναι απαραίτητο να καταφύγετε σε συμπληρώματα διατροφής ή να πάρετε φάρμακα, απλά χρειάζεται να ασκηθείτε αρκετούς μήνες και θα δείτε το αποτέλεσμα. Η γυμναστική είναι πιο αργή διαδρομή από τα χάπια που δρουν αμέσως. Ωστόσο, όχι μόνο το πέος σας, αλλά και ολόκληρο το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για μια τέτοια προπόνηση.