Αυξημένη ισχύ – ένα θέμα που ενδιαφέρει πολλούς ώριμους άντρες. Ο μέσος όρος ηλικίας των ανδρών αυξάνεται και το νευρικό, αγγειακό και μυϊκό σύστημα από το οποίο εξαρτάται η στύση ατροφία με τα χρόνια και αρχίζουν χρόνιες ασθένειες. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι διαταραχές ισχύος δεν προκαλούνται από τη γήρανση, αλλά από τις ασθένειες που τη συνοδεύουν. Ιδιαίτερη ανησυχία προκαλεί το γεγονός ότι η στυτική δυσλειτουργία εμφανίζεται και σε νέους άνδρες. Αυτό προκαλείται κυρίως από το άγχος και τον ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας και φροντίζοντας την υγεία σας, μπορείτε να αυξήσετε την ισχύ σας - όλα είναι στα χέρια σας.
Αν θέλετε να είστε τόσο ανθεκτικοί στο κρεβάτι όσο όταν ήσασταν νέοι, σταματήστε να κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση με μια μπύρα στο χέρι και να περιμένετε τη γυναίκα σας να μαγειρέψει ένα νόστιμο δείπνο.
Ο Πέτρος είναι 56 ετών, αλλά φαίνεται 10 χρόνια νεότερος. Ασχολείται με τον αθλητισμό από το σχολείο και παρόλο που οι αρθρώσεις του δεν είναι πια οι ίδιες με πριν, δεν σταματά να ακολουθεί έναν ενεργό τρόπο ζωής. Αντικατέστησε το τένις και το τρέξιμο με κολύμπι και ποδήλατο γυμναστικής και αν δεν προλαβαίνει να πάει στην πισίνα λόγω δουλειάς, αφιερώνει τουλάχιστον μια ώρα κάθε μέρα σε μια βόλτα. Ο Πέτρος είναι σίγουρος ότι αν κάποιος θέλει κάτι, θα βρει τρόπο να πετύχει αυτό που θέλει. Για περισσότερα από 20 χρόνια έχει καταφέρει να διατηρήσει το βάρος και τη φυσική του κατάσταση. Η μυϊκή μάζα, φυσικά, έχει μειωθεί μέχρι αυτή την ηλικία, αλλά για τις γυναίκες εξακολουθεί να είναι τόσο ελκυστικός όσο στα νιάτα του. Η γυναίκα του είναι απόλυτα ικανοποιημένη με τις αντοχές του συζύγου της στο κρεβάτι και αν ήθελε, «θα μπορούσε» να το κάνει κάθε μέρα.
Ο Alexey επίσης δεν φαίνεται να είναι 45 ετών. Σε αντίθεση με τον Peter, φαίνεται 10 χρόνια μεγαλύτερος από την πραγματική του ηλικία. Το κέρινο κίτρινο δέρμα, οι μαύροι κύκλοι κάτω από τα μάτια και το αυξανόμενο βάρος δεν προμηνύουν καλό. Ακόμη και η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν ανάγκασε τον Alexey να κόψει το κάπνισμα. Δουλεύει δύο δουλειές, τρώει σάντουιτς ή γρήγορο φαγητό και ουσιαστικά δεν του μένει χρόνος για σπορ. Αν δεν σκέφτεστε το σκι με παιδιά ή το κολύμπι στη θάλασσα κατά τη διάρκεια των διακοπών σας ως άθλημα. Και έτσι, δυστυχώς, στο κρεβάτι με τη γυναίκα του «βγαίνει» όλο και λιγότερο... Τον πείθει να πάει στο γιατρό, να εξεταστεί και να υποβληθεί σε θεραπεία για την αποκατάσταση της ισχύος. Ο Alexey τη βουρτσίζει: τελικά, έχει αποφύγει τους γιατρούς σε όλη του τη ζωή και τώρα μιλά σε έναν γιατρό για τα προσωπικά του προβλήματα;
Η μεμονωμένη στυτική δυσλειτουργία δεν αποτελεί πρόβλημα από την άποψη των γιατρών και δεν απαιτεί καμία θεραπεία. Εάν το πρόβλημα έχει γίνει χρόνιο, τότε οι γιατροί διαγιγνώσκουν τη στυτική δυσλειτουργία. Στο 80% των περιπτώσεων τα αίτια του είναι οργανικά και στο 20% ψυχογενή. Οι αυξημένες απαιτήσεις από τον εαυτό σας σε οικεία θέματα μπορεί να επιδεινώσουν ακόμη και μια μικρή προσωρινή στυτική δυσλειτουργία. Η στυτική δυσλειτουργία μοιράζεται κοινούς παράγοντες κινδύνου με τις καρδιακές παθήσεις. Η έλλειψη άσκησης, το υπερβολικό βάρος, το κάπνισμα, η υψηλή χοληστερόλη στο αίμα έχουν ως αποτέλεσμα υψηλή αρτηριακή πίεση, μειωμένο μεταβολισμό λίπους ή επίπεδα σακχάρου στο σώμα. Επομένως, η χρόνια στυτική δυσλειτουργία μπορεί ήδη να μας σηματοδοτεί αρκετά χρόνια πριν από την εμφάνιση των πρώτων συμπτωμάτων για μια πιθανή καρδιαγγειακή νόσο, διαβήτη, προστατίτιδα ή άλλη σοβαρή ασθένεια.
Πώς να αυξήσετε την ισχύ
Για να αποφύγετε την ανικανότητα, σταματήστε το κάπνισμα, μην πίνετε αλκοόλ, αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα σε σωματική δραστηριότητα, βάλτε στόχο να ομαλοποιήσετε την αρτηριακή σας πίεση στο 120/80 και το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα σας στο 5.
Μπορείτε να αρχίσετε να φροντίζετε την υγεία σας ανά πάσα στιγμή – σε ηλικία σαράντα ή πενήντα ετών. Ποτέ δεν είναι αργά για να το κάνετε αυτό, αλλά όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε, τόσο το καλύτερο. Εάν, λόγω της καριέρας σας, δεν είχατε χρόνο να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να τρώτε υγιεινά τρόφιμα ή να προσέχετε την υγεία σας, τότε τώρα είναι η ώρα να αλλάξετε ριζικά τον τρόπο ζωής σας.
Η βάση της σεξουαλικής μακροζωίας είναι ο επαρκής ύπνος, το ελάχιστο άγχος, η σωστή διατροφή, η σωματική δραστηριότητα και η τακτική σεξουαλική ζωή.
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τα σεξουαλικά σας προβλήματα όσο το δυνατόν νωρίτερα. Η εξέταση είναι εντελώς ανώδυνη και θα βοηθήσει να διαπιστωθεί εάν η στυτική δυσλειτουργία έχει φυσιολογικά ή ψυχολογικά αίτια. Και επίσης, εάν είναι απαραίτητο, επιλέξτε αποτελεσματική θεραπεία.
Εάν έχετε μεγαλώσει μια κοιλιά μπύρας και σας κόβει η αναπνοή, τότε για να λύσετε προβλήματα στύσης πρέπει πρώτα να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος. Η τακτική άσκηση παρέχει πρόσθετα μπόνους - εκτός από υγεία, έχετε επίσης λεπτή σιλουέτα, δυνατούς μύες, πολλές ενδορφίνες και σεξ υψηλής ποιότητας. Κατά την κίνηση, βελτιώνεται η παροχή αίματος στα γεννητικά όργανα, γίνεται μασάζ στον προστάτη, οι μύες γίνονται σταθεροί και ελαστικοί, γεγονός που έχει θετική επίδραση στη λίμπιντο και την ισχύ. Ως αποτέλεσμα, η «αντοχή» σας στο κρεβάτι θα αυξηθεί. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η σεξουαλική αντοχή των μαραθωνοδρόμων είναι 30% υψηλότερη από αυτή των άλλων ανδρών. Έχετε πόνο στις αρθρώσεις και το τρέξιμο δεν είναι για εσάς; Δεν πειράζει - η ποδηλασία, οι έντονοι γρήγοροι περίπατοι και το σκανδιναβικό περπάτημα θα σας βοηθήσουν. Φυσικά, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας για το τι είναι ασφαλές για εσάς και τι όχι. Εάν δεν μπορείτε να αθληθείτε για λόγους υγείας, κάντε τακτικά ασκήσεις για να δυναμώσετε τους μύες του πυελικού εδάφους σας.
Ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους, γνωστές ως ασκήσεις Kegel, μπορούν να γίνουν μόνες ή σε συνδυασμό με άλλες ασκήσεις. Διεγείρουν τον προστάτη και ομαλοποιούν τη λειτουργία των γεννητικών οργάνων, αυξάνοντας την ευαισθησία των γεννητικών οργάνων. Η τακτική άσκηση θα σας διδάξει να διατηρείτε καλύτερα την εκσπερμάτιση, να βελτιώσετε τις στύσεις, να αυξήσετε τη σεξουαλική σας αντοχή και να ενισχύσετε τον οργασμό. Υπάρχουν δύο κύριες τεχνικές με πολλές παραλλαγές:
Εκγύμναση του μυός που ελέγχει την ουρήθρα. Θα το νιώσετε όταν σταματήσετε τη ροή των ούρων κατά την ούρηση - αυτός είναι ο σφιγκτήρας (κυκλικός μυς) της ουρήθρας. Δεν είστε σίγουροι αν έχετε τεντώσει τον σωστό μυ; Ελέγξτε αυτό με την κίνηση του πέους - όταν ο επιθυμητός μυς συστέλλεται, θα κινείται πάνω-κάτω. Άλλοι μύες του σώματος, όπως οι γλουτοί, οι κοιλιακοί μύες ή το εσωτερικό των μηρών, είναι χαλαροί. Έτσι, η εκγύμναση του μυός που χρειαζόμαστε συνίσταται στη διακοπή της ούρησης - συσπώνουμε τον μυ, διακόπτεται η ροή των ούρων, χαλαρώνουμε, η ροή των ούρων συνεχίζεται και ούτω καθεξής πολλές φορές.
Εναλλακτική τεχνική: Αδειάστε την κύστη σας. Χαλαρώστε το στομάχι, τα πλάγια και τους μηρούς. Με τη δύναμη της θέλησης, συσπάστε και χαλαρώστε εναλλάξ τους μύες που χρησιμοποιούνται κατά την ούρηση. Σφίξτε πρώτα τους μυς σας για 2-3 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τους. Επαναλάβετε 10 φορές το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ. Αυξήστε το διάστημα συστολής των μυών και βάλτε το στα 10 δευτερόλεπτα.
Εκπαίδευση των μυών που ελέγχουν τον σφιγκτήρα του πρωκτού. Συστολή των μυών του σφιγκτήρα, γνωστοί και ως στρογγυλοί μύες του πρωκτού. Ο καλύτερος τρόπος για να εκπαιδεύσετε αυτούς τους μύες είναι να φανταστείτε ότι αντιστέκεστε στην επιθυμία για κάθαρση. Συσπάστε και χαλαρώστε αυτούς τους μύες σε διαστήματα 6-8 δευτερολέπτων. Οι μύες της κοιλιάς, των ποδιών και των γλουτών παραμένουν χαλαροί και δεν κινούνται. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση πρώτα 10 φορές τρεις φορές την ημέρα, φροντίζοντας να μην κινούνται το στομάχι και οι γλουτοί. Σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των συσπάσεων σε 40 φορές τρεις φορές την ημέρα.
Αυτή η άσκηση είναι βολική γιατί μπορείτε να την εκτελέσετε οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή - στο σπίτι, στο γραφείο, στις μεταφορές - τόσο όρθιοι όσο και καθιστοί. Το αποτέλεσμα δεν θα εμφανιστεί αμέσως, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες τακτικής προπόνησης θα νιώσετε αύξηση της ανδρικής δύναμης.
Αυτές οι ασκήσεις εφευρέθηκαν στη δεκαετία του '40 του εικοστού αιώνα από τον ουρολόγο Arnold Kegel για ασθενείς που παραπονέθηκαν για ακράτεια ούρων. Μετά από μια σειρά ασκήσεων, οι ασθενείς παρατήρησαν ότι είχαν αυξημένη ευαισθησία στην περιοχή των γεννητικών οργάνων και ένιωθαν ισχυρότερους οργασμούς. Στη συνέχεια οι άνδρες έκαναν τις ασκήσεις και επιβεβαίωσαν τη θετική τους επίδραση στην ενίσχυση των στύσεων και στην πρόληψη της πρόωρης εκσπερμάτωσης.
Διατροφή για την αύξηση της ανδρικής δύναμης.
Οι διατροφολόγοι λένε ότι η υγιεινή διατροφή έχει θετική επίδραση στην ισχύ. Αλλά η μη ισορροπημένη τροφή, συμπεριλαμβανομένου του γρήγορου φαγητού, οδηγεί σε παχυσαρκία, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει άμεσα τον προστάτη: η παροχή αίματος στα όργανα στη βουβωνική χώρα γίνεται ανεπαρκής και η ικανότητα επίτευξης στύσης υψηλής ποιότητας μειώνεται.
Ένας άλλος παράγοντας που απειλεί την ανδρική δύναμη, οι ειδικοί ονομάζουν πολύ συχνή κατανάλωση κρέατος. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το κρέας οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Εξ ου και ο κίνδυνος καρδιακών και αγγειακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης και υπερβολικού βάρους. Όλα αυτά μαζί μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη σεξουαλική ζωή ενός άνδρα.
Δίαιτα για ισχύ
Σταματήστε να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και λίπος. Επιλέξτε τροφές που εξουδετερώνουν τις οξειδωτικές διεργασίες στο σώμα και εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες. Πρώτα απ 'όλα, πρόκειται για προϊόντα ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, φρούτα - μήλα, σταφύλια, χουρμάδες, ακτινίδια, σύκα, κεράσια, καθώς και πράσινα λαχανικά και όσπρια.
Προσθέστε ελιά, σουσάμι και το καλύτερο από όλα λάδι κολοκύθας, γνωστό για τις μοναδικές του ιδιότητες για την πρόληψη της προστατίτιδας, σε σαλάτες και άλλα πιάτα. Πρέπει να καταναλώνετε δύο κουταλιές της σούπας από αυτό το λάδι την ημέρα. Οι ολόκληροι σπόροι κολοκύθας – 4 κουταλιές της σούπας την ημέρα – έχουν επίσης θετική επίδραση στον προστάτη.
Ψυχολογία των σχέσεων
Οι ηλικιωμένοι άνδρες που έχουν νεότερο σύντροφο ή εραστή θα πρέπει να πειραματίζονται πιο συχνά στο κρεβάτι και είναι λιγότερο πιθανό να βιώσουν πλήξη στις σχέσεις. Μάλλον φοβούνται να χρησιμοποιήσουν γρήγορα όλο το οπλοστάσιο των δυνατοτήτων τους και να μην ικανοποιήσουν τον σύντροφό τους. Η ψυχολογική πίεση από τέτοιες σκέψεις μπορεί να οδηγήσει σε αυτό που οι άντρες φοβούνται να συμβεί - δεν θα υπάρξει στύση την κατάλληλη στιγμή. Και ως αποτέλεσμα του γεγονότος ότι ένας άντρας θα βιδωθεί, η εμφάνιση στυτικής δυσλειτουργίας είναι θέμα χρόνου.
Ένα άλλο πρόβλημα στις σεξουαλικές σχέσεις είναι η πλήξη και η μονοτονία. Αυτό ισχύει περισσότερο για ζευγάρια που ζουν μαζί πολλά χρόνια. Είναι δυνατόν να γίνει κάτι για αυτό; Φυσικά, το κυριότερο είναι ότι και οι δύο σύντροφοι το θέλουν και δεν διστάζουν να το πουν ο ένας στον άλλον.
Ένα από τα μυστικά της σεξουαλικής μακροζωίας είναι η αγάπη για τον πειραματισμό και η ικανότητα να μοιράζεστε τις ερωτικές σας φαντασιώσεις. Μπορείτε να φανταστείτε να κάνετε σεξ με πολλές γυναίκες ή με έναν άγνωστο ενώ αυνανίζεστε; Αυτό είναι μια χαρά. Σύμφωνα με έρευνα Γερμανών επιστημόνων, μια από τις πιο δημοφιλείς αντρικές φαντασιώσεις είναι το τρίο, στη δεύτερη θέση είναι να κάνεις έρωτα στο δρόμο, στην τρίτη θέση σε δημόσιο χώρο. Ακολουθούν δουλεία, δέρμα και λατέξ, σαδομάζο, σεξ με έναν ξένο. Οι γυναίκες έχουν επίσης σεξουαλικές φαντασιώσεις, αν και συχνά είναι πιο ρομαντικές από τους άντρες. Οι περισσότερες φαντασιώσεις παραμένουν φαντασιώσεις. Αλλά είναι το κλειδί για τις ανάγκες του σώματός σας. Ενσαρκώνουν τις κρυφές σας επιθυμίες, υποδεικνύουν τα συναισθήματά σας για τον σύντροφό σας, πόσο δημιουργικοί και ικανοί είστε για πειράματα, ακόμη και σε αυτόν τον τομέα. Οι ειδικοί λένε ότι οι φαντασιώσεις είναι ένας απλός τρόπος για να κάνετε τη ζωή σας πιο πλούσια και πιο πολύχρωμη και να μειώσετε την ανάγκη για σωματική απιστία. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεται απλώς να μοιραστείτε τις φαντασιώσεις σας με τον σύντροφό σας και ίσως να τις κάνετε πραγματικότητα. Μην φοβάστε να χρησιμοποιήσετε ερωτικές ταινίες ή βίντεο, διάφορα προϊόντα από σεξουαλικά καταστήματα και παιχνίδια ρόλων. Πείραμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη χαρά στη σεξουαλική σας ζωή για πολλά χρόνια και να αποκτήσετε σεξουαλική μακροζωία.
Το πρώτο κουδούνι
Η στυτική δυσλειτουργία πρέπει να είναι το πρώτο προειδοποιητικό σήμα για έναν άνδρα ότι κάτι δεν πάει καλά με την υγεία του. Η έγκαιρη διάγνωση και η συνταγογραφημένη θεραπεία μπορούν να αποτρέψουν την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη ή ενδοκρινικών διαταραχών.
Ένας ειδικός ανδρολόγος θα καθορίσει τα αίτια της στυτικής δυσλειτουργίας και θα συνταγογραφήσει φάρμακα για τη φαρμακευτική θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας με βάση το sildenafil ή άλλες ουσίες, καθώς και συμπληρώματα διατροφής με βάση φυτικές ουσίες - ginseng, yohimbine και πιθανώς να επιλέξει άλλες μεθόδους θεραπείας.
Ασκήσεις για την ισχύ
Γενικές συστάσεις: ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις ισχύος 2 φορές την εβδομάδα, 10-15 φορές η καθεμία, στη συνέχεια προσπαθήστε να προπονείστε κάθε μέρα και αυξήστε τον αριθμό των επαναλήψεων. Πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις, πρέπει να κάνετε προθέρμανση και διατάσεις 5 λεπτών (επίσης 5 λεπτά).
Άσκηση 1. Πυελική ανύψωση: ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα. Ακουμπώντας στο ένα πόδι, ισιώστε το άλλο πόδι και ταυτόχρονα σηκώστε τη λεκάνη σας. Το πάνω μέρος της πλάτης παραμένει στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε το ανασηκωμένο πόδι σας για να κινηθείτε αργά πάνω-κάτω. Μετά αλλάξτε το πόδι σας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η λεκάνη παραμένει ανυψωμένη, μην την κατεβάζετε στο έδαφος.
Άσκηση 2. Ψαλίδι: Ξαπλώστε στο στομάχι σας με το κεφάλι σας στα λυγισμένα χέρια σας. Σφίγγοντας τους μύες της πλάτης και των γλουτών σας, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Κάντε μια κίνηση ψαλιδιού με τα πόδια σας.
Άσκηση 3. Πατήστε: Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, οι αγκώνες έξω στα πλάγια. Λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία. Σηκώστε αργά το κεφάλι και το πάνω μέρος του σώματος προς τα γόνατά σας. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση. Το κάτω μέρος της πλάτης δεν σηκώνεται και παραμένει πιεσμένο στο πάτωμα. Κάντε την άσκηση αργά, χωρίς τραντάγματα, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας μύες.
Άσκηση 4. «Στρίψιμο»: Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας. Τοποθετήστε το ένα πόδι πίσω από το άλλο γόνατο. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, οι αγκώνες απλώνονται στα πλάγια. Σηκώστε αργά το κεφάλι σας, τραβήξτε τον αγκώνα και τον κορμό προς το αντίθετο γόνατο, όσο πιο δυνατά μπορείτε. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Αφού έχετε κάνει την άσκηση πολλές φορές, αλλάξτε το πόδι σας και κάντε την άσκηση από την άλλη πλευρά. Όταν εκτελείτε την άσκηση, μην σηκώνετε τη σπονδυλική σας στήλη από το έδαφος. Σφίξτε το πυελικό έδαφος και τους κοιλιακούς μυς.
Άσκηση 5. «Πυελική αιώρηση». Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Σφίξτε τους μύες των γλουτών σας, σπρώξτε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός, διατηρώντας την ένταση των μυών. Στη συνέχεια χαλαρώστε τους γλουτούς σας και μετακινήστε τη λεκάνη σας προς τα πίσω. Επαναφέρετε τη λεκάνη σας στην αρχική της θέση και επαναλάβετε την άσκηση.