Η χαμηλή τεστοστερόνη στους άνδρες είναι συνέπεια:
- Μειωμένος μυϊκός όγκος και δύναμη. Η τεστοστερόνη έχει αναβολική δράση, δηλαδή υπεύθυνη για την ανάπτυξη και τη δύναμη των μυών. Επομένως, με χαμηλή τεστοστερόνη, υπάρχει μείωση της μυϊκής μάζας και της δύναμης.
- Μειωμένη λίμπιντο και στυτική δυσλειτουργία. Δεδομένου ότι η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για τη σεξουαλική επιθυμία, μαζί με την πτώση της, παρατηρείται εξασθένηση της σεξουαλικής επιθυμίας.
- Αυξημένη ευερεθιστότητα.
- Αυξημένη εναπόθεση υπερβολικού λίπους. Η έλλειψη τεστοστερόνης επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, οδηγώντας στη συνέχεια σε αποθήκευση λίπους.
- Μείωση τρίχας. Οι τρίχες στο σώμα και στο πρόσωπο είναι ένα από τα σεξουαλικά χαρακτηριστικά ενός άνδρα.
- Γυναικομαστία (ανάπτυξη μαστού στους άνδρες). Παρατηρείται με έντονη και παρατεταμένη μείωση της τεστοστερόνης.
Βιταμίνες και μέταλλα απαραίτητα για την ισχύ
Η σεξουαλική λειτουργία και η σεξουαλική επιθυμία σχετίζονται άμεσα με το επίπεδο της ανδρικής σεξουαλικής ορμόνης τεστοστερόνης. Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης στο ανδρικό σώμα προκαλούν μείωση της ισχύος και της σεξουαλικής απόδοσης. Είναι σημαντικό να παρέχεται στο σώμα δομικό υλικό για το σχηματισμό ενός μορίου τεστοστερόνης.
Η τροφή πρέπει να περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό, ιδιαίτερα βιταμίνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για την ισχύ, τα κυριότερα από τα οποία είναι ψευδάργυρος, σελήνιο, βιταμίνη E, B, C. Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που αυξάνουν την τεστοστερόνη και να αποκλείουν τροφές που μειώνουν την τεστοστερόνη.
Το υπερβολικό βάρος όχι μόνο μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης, αλλά αυξάνει και το επίπεδο των οιστρογόνων - γυναικείων σεξουαλικών ορμονών, το υπερβολικό επίπεδο των οποίων οδηγεί όχι μόνο σε στυτική δυσλειτουργία, αλλά και σε επιδείνωση της γενικής υγείας των ανδρών. Τα οιστρογόνα στο ανδρικό σώμα καταστέλλουν περαιτέρω την παραγωγή τεστοστερόνης. Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος οδηγεί σε καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη, που είναι επίσης σοβαροί παράγοντες για τη μείωση της ισχύος και απειλούν την υγεία.
ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα δομικό υλικό για την τεστοστερόνη, δηλαδή χωρίς ψευδάργυρο, το μόριο τεστοστερόνης δεν σχηματίζεται. Επομένως, εάν δεν υπάρχει ψευδάργυρος, δεν υπάρχει τεστοστερόνη. αν δεν υπάρχει τεστοστερόνη, δεν υπάρχει ισχύς. Ο ψευδάργυρος αυξάνει την κινητικότητα του σπέρματος και έχει προληπτική δράση κατά της προστατίτιδας. Ο ψευδάργυρος είναι επίσης απαραίτητος για τη φυσιολογική ανάπτυξη, την ανάπτυξη και την ανοσία.
- Προϊόντα που περιέχουν ψευδάργυρο: ψάρια (πέρκα, πέστροφα, ρέγγα, σαύρι, σολομός), πίτουρο σιταριού, στρείδια, γαρίδες, σκόρδο, ξηροί καρποί, κρόκος αυγού, καλαμάρι, γαύρος.
- Ημερήσια δόση ψευδαργύρου για άνδρες: 15 mg.
Σελήνιο
Το σελήνιο είναι επίσης ένα πολύ απαραίτητο μέταλλο για τους άνδρες. Το σελήνιο επηρεάζει την αναπαραγωγική λειτουργία και θα είναι πολύ χρήσιμο για τους άνδρες που πάσχουν από υπογονιμότητα, καθώς το σελήνιο βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος. Το σελήνιο εμπλέκεται στη βιοσύνθεση της τεστοστερόνης και υποστηρίζει τη λειτουργία των γεννητικών οργάνων.
- Προϊόντα που περιέχουν σελήνιο: σκόρδο, αυγά, θαλασσινά (ψάρια, καλαμάρια, γαρίδες), μαύρο ψωμί, καλαμπόκι, ντομάτες.
- Ημερήσια δόση σεληνίου για άνδρες: 55-70 mcg.
Βιταμίνη C
Εκτός από τις κύριες λειτουργίες της διατήρησης της ανοσίας, αυξάνει την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, συμπεριλαμβανομένων των γεννητικών οργάνων. Αυξάνει τη σύνθεση τεστοστερόνης. Είναι προφυλακτικό κατά της προστατίτιδας.
Προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη C: λάχανο (φρέσκο και τουρσί), εσπεριδοειδή (λεμόνι, πορτοκάλι, μανταρίνι, γκρέιπφρουτ), φρέσκα κρεμμυδάκια, μαϊντανός, καρότα.
Ημερήσια δόση βιταμίνης C για άνδρες: 100 mg.
Βιταμίνη Ε
Ένα φυσικό αντιοξειδωτικό που προάγει την ανανέωση των κυττάρων και αυξάνει την αντοχή τους στην καταστροφή. Ομαλοποιεί τη διαπερατότητα των τριχοειδών, η οποία οδηγεί σε βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, συμπεριλαμβανομένων των γεννητικών οργάνων.
- Προϊόντα που περιέχουν βιταμίνη Ε: φυτικά έλαια (ελιά, ηλίανθος, καλαμπόκι), κρόκος αυγού, σέλινο, φρέσκα κρεμμυδάκια.
- Ημερήσια δόση βιταμίνης Ε για άνδρες: 30 mg.
βιταμίνες Β
Αυξάνει τη σύνθεση της κύριας ανδρικής ορμόνης - τεστοστερόνης. Προστατεύει το συκώτι, αποκαθιστά την ανθρώπινη ενεργειακή δομή. Συμμετέχουν σε 15.000 βιοχημικές διεργασίες που συμβαίνουν στο ανθρώπινο σώμα.
- Προϊόντα που περιέχουν ομάδα βιταμινών Β: γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί cottage, τυρί), ξηροί καρποί, καρότα, ψάρια.
- Η ημερήσια δόση βιταμινών Β για άνδρες: βιταμίνη Β6 είναι 2 mg, βιταμίνη Β12 είναι 2 mcg.
Δεν πρέπει να βασίζεστε αποκλειστικά σε σύμπλοκα βιταμινών-μετάλλων φαρμακευτικής προέλευσης, καθώς ορισμένες βιταμίνες που λαμβάνονται συνθετικά δεν λειτουργούν σωστά στο σώμα (για παράδειγμα, βιταμίνη C ή ασκορβικό οξύ). Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που λαμβάνονται από φυσικά τρόφιμα είναι πιο αποτελεσματικά από τα συνθετικά τους.
Ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος
Ο καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλει στη μείωση της ισχύος. Έχει σημειωθεί ότι οι εκπρόσωποι των καθιστικών επαγγελμάτων έχουν πιο έντονη τάση να μειώνουν την ισχύ από τους εκπροσώπους των επαγγελμάτων των οποίων το επάγγελμα σχετίζεται με τη σωματική δραστηριότητα.
Η φυσική αγωγή και η προπόνηση με βάρη βοηθούν στην αύξηση της τεστοστερόνης. Αυτό ισχύει για ένα μέτριο πρόγραμμα προπόνησης (3-4 την εβδομάδα). Αντίθετα, η υπερβολική σωματική δραστηριότητα και η καθημερινή έντονη προπόνηση μπορεί να προκαλέσουν χαμηλή τεστοστερόνη.
Ειδικές ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος στοχεύουν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στα όργανα της πυέλου και στην εκγύμναση του μυϊκού δυναμικού - των ηβοκοκκυγικών μυών. Κάνοντας τις ασκήσεις, εκπαιδεύεται ο ηβοκοκκυγικός μυς, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την ανύψωση του πέους κατά τη διάρκεια μιας στύσης. Όσο καλύτερα εκπαιδεύεται ο ηβοκοκκυγικός μυς, τόσο ισχυρότερη και μεγαλύτερη είναι η στύση. Αυτό συμβαίνει επειδή η ροή του αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων αυξάνεται και το πέος γεμίζει περισσότερο με αίμα.
Άσκηση 1. «Πυελική περιστροφή»
I.P. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. Αρχίζουμε να περιστρέφουμε τη λεκάνη δεξιόστροφα ή αριστερόστροφα. Κάντε τουλάχιστον 10 περιστροφές προς κάθε κατεύθυνση.
Άσκηση 2. «Βήμα παρέλασης»
I.P. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη ζώνη. Αρχίζουμε να περπατάμε, σηκώνοντας τα γόνατά μας ψηλά, σαν να τα πιέζουμε στο στομάχι μας.
Άσκηση 3. «Κράτα την πέτρα»
I.P. Τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, τα χέρια στη μέση. Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας περισσότερο και τεντώστε και χαλαρώστε τους μύες των γλουτών σας αρκετές φορές όσο το δυνατόν περισσότερο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Άσκηση 4. «Γέφυρα»
I.P. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ακουμπισμένα στο πάτωμα. Σηκώστε τη λεκάνη σας όπως φαίνεται στο σχήμα.
Άσκηση 5. «Οδηγώντας ένα ποδήλατο»
I.P. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ακουμπισμένα στο πάτωμα. Αρχίζουμε να περιστρέφουμε τα πόδια μας, μιμούμενοι την οδήγηση ποδηλάτου.
Άσκηση 6. «Μύες ισχύος»
Η κύρια άσκηση που επηρεάζει άμεσα τον ηβοκοκκυγικό μυ.
I.P. Το ίδιο όπως και στις δύο προηγούμενες ασκήσεις. Αρχίζουμε να καταπονούμε τον ηβοκοκκυγικό μυ. Εστιάζουμε στη δύναμη της έντασης και όχι στον αριθμό των επαναλήψεων.
Άσκηση 7. «Ηλεκτρική σκούπα»
I.P. Καθισμένος σε μια καρέκλα, το στήθος πιέζεται προς τα εμπρός, οι ώμοι λιωμένοι. Αρχίζουμε να πιπιλίζουμε στην περιοχή μεταξύ των όρχεων και του πρωκτού, φανταζόμαστε νοερά ότι ρουφάμε χυλό φαγόπυρου σκορπισμένο σε μια καρέκλα. Ταυτόχρονα, οι μύες των γλουτών δεν πρέπει να τεντώνονται.
Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται 2 φορές την ημέρα, πρωί και βράδυ. Εκτελούμε κάθε άσκηση τουλάχιστον 10 φορές, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Ο ύπνος πρέπει να λαμβάνει χώρα κάτω από βέλτιστες συνθήκες σε πλήρη σιωπή και σκοτάδι.
Όταν το σώμα εκτίθεται σε οποιεσδήποτε εμπειρίες ή στρες, η σεξουαλική λειτουργία αναστέλλεται. Αυτό οφείλεται στον αρχαίο μηχανισμό γονιμοποίησης, η ουσία του οποίου είναι να διασφαλιστεί ότι οι απόγονοι γεννιούνται στις πιο ευνοϊκές συνθήκες.